首页

国产女王免费调教专区

时间:2025-05-31 01:48:10 作者:5月30日:“农产品批发价格200指数”比昨天上升0.01个点 浏览量:73136

  现在,很多人平日里奶茶、果汁等甜饮料不离手,虽然不饿,但就是想吃甜的;虽然不渴,但就是想喝甜的。心情不好的时候,很多人想通过吃甜食来缓解不良情绪,寻找短暂的释放,之后又因吃下太多甜食陷入后悔、自责的漩涡,进入恶性循环。更严重的问题是,当一个人习惯频繁地摄入高糖食物后,每次总是要吃更多更甜的食物,才能获得跟之前一样的满足感。事实上,糖瘾难戒并不是因为一个人缺乏意志力,而是因为糖瘾本质上是一种神经紊乱。

  高糖食物会刺激大脑中的奖励系统,激活神经元,释放多巴胺。多巴胺的释放会让人产生愉快的感觉或奖赏的效果。当我们吃糖时,大脑会想起上次吃糖时那种甜甜的味道,于是分泌多巴胺,并期待下次继续这样做。

  长此以往,我们吃同样的糖,就已经得不到同样的快乐了,需要吃更多的糖来获得相同的感受。这就是“多巴胺抵抗”,类似于胰岛素抵抗。所以,仅靠意志力控制自己不吃糖,可能在短时间内有一定的作用,但很难长期坚持,这就是戒糖比较难的原因。

  糖瘾带来的危害

  我们该如何减糖

  01 重建大脑奖励系统

  我们可以试着重新激活自己想要的大脑奖励系统,比如重复地获取新鲜食材,仔细品味;重复地在心情不好的时候做喜欢的运动,而不是喝含糖饮料。重复做这些,会让你记住这个循环,逐步改变大脑的奖励系统,助你慢慢脱离糖瘾。

  02 选择递进式减糖法

  我们可以选择不同含糖量的食物,逐渐从高糖食物慢慢转化到低糖食物。比如爱喝咖啡的人可以喝含糖、含奶咖啡,再慢慢转化到喝纯咖啡。

  03 避免情绪化进食

  人有某些情绪时,会特别想吃某些食物,尤其是高糖、高脂食物。如果发现自己正在靠吃东西来发泄情绪,那就不妨先尝试一些正确的情绪疏解办法,比如看书、跑步。

  04 减少精加工食品

  选择低脂高纤维、低血糖负荷、饱腹感强的碳水化合物食物,如粗粮、全麦面包、玉米、紫薯等。合理搭配一餐,吃够蛋白质,减少饥饿感,提高基础代谢。学会看配料表,不主动喝含糖饮料,尽量选择新鲜、低糖水果或是含有天然甜味剂的甜味产品来满足对“甜”的感受。

  来源:健康中国微信公众号

  作者:上海市食品安全研究会理事 刘少伟

  审核:国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 刘燕萍

  策划:余运西 王宁

【编辑:胡寒笑】
展开全文
相关文章
不管谁当美国总统美将继续支持台湾?中国外交部回应

2023年11月底通车的川青铁路(青白江东至镇江关段),让阿坝州结束了不通铁路的历史,一举跨入“动车时代”。这条铁路处于成都平原向青藏高原东部边缘过渡的高山峡谷地带,爬升近2000米,穿越龙门山、岷山等众多山脉。

中国海警舰艇编队5月8日在我钓鱼岛领海巡航

“元宵佳节喜相逢,祝愿旅客朋友们皆得所愿……”列车驶出银川站后不久,“喜迎元宵灯谜会”在主持人的祝福声中活动缓缓拉开帷幕。长笛、葫芦丝演奏,让旅客感受到民族乐器的独特魅力。

(高质量发展调研行)科技赋能湖南农机装备 加速推进数字化、智能化

1956年9月4日,中央在《关于西藏民主改革问题的指示》中,明确提出了西藏六年内不实行民主改革的方针。中央一直以来都以极大的耐心、宽容和诚意,劝说、等待西藏地方上层尊重民意,主动进行改革。

短道速滑世界巡回赛北京站:中国队夺混接冠军 刘少昂制胜超越

当地公安、交警部门针对可能出现的交通拥堵、停车位不足等问题,对古城周边旅游通道、城区主干通道交通动线采取引流疏导、升级管控,增设2处大型临时停车场,景区附近机关单位停车场对外免费开放。城管部门对乱停乱放、摆摊设点、占道经营等行为果断处置。环卫部门加班加点落实街区保洁、垃圾清理等;

乌干达运动员:中国“粉丝”的欢呼与鼓励让我们感动不已

2015年至2016年,考古人员在永春县介福乡一处被称为“苦寨坑”的山坡上,发掘出9座烧造原始青瓷的龙窑遗迹。其中,多条原始瓷烧制窑炉的结构在中国南方原始瓷考古发掘史上尚属首次发现。

相关资讯
热门资讯
女王论坛